Solidão e Solitude

A Diferença Entre Estar Sozinho e Se Sentir Sozinho

Num mundo cada vez mais globalmente conectado, a ideia de estar sozinho é talvez um dos maiores medos de muitos de nós. Mas será que já pensaste que solidão e solitude são estados diferentes do nosso sentir? Embora pareçam a mesma coisa, representam experiências muito distintas.

A solidão é aquela sensação incômoda de vazio, de falta de conexão ou ligação aos outros, que muitas vezes é sentida quando rodeados de pessoas, mas que nos leva a acreditar que somos uma pequena e isolada ilha no meio de um enorme oceano. A sensação de não sermos vistos, não nos sentirmos compreendidos ou valorizados por quem está próximo. Um sentimento de tristeza, de incompreensão ou abandono por quem nos rodeia. Quem nunca se sentiu invisível no meio de uma multidão? A solidão não está ligada à quantidade de pessoas à nossa volta, mas à qualidade das relações que construímos e a forma como as mesmas acalentam as noites escuras da nossa alma, aquele conforto quando a presença de alguém é suficiente para nos sentirmos valorizados e conectados.

Por outro lado, a solitude é uma escolha, estar sozinho de forma prazerosa, em que a nossa companhia é a mais inspiradora que podemos ter naquele momento. Um momento paz interna, de serenidade, de reflexão ou mesmo de grande conexão consigo mesmo.

Se a solidão pesa e magoa, toca destrutivamente a nossa autoestima e pesa na forma como nos vemos a nós próprios em relação com o outro, pelo contrário a solitude pode ser bastante revigorante. É aquele instante em que lemos um livro, caminhamos sozinhos na praia ou simplesmente ficamos em silêncio, aproveitando nossa própria companhia.

O medo de estar sozinho leva a que muitos de nós ocupem o tempo todo do seu dia, procurem estímulos constantes, se refugiem nas redes sociais, mensagens ou episódios seguidos de uma série que nem apreciamos, ou simplesmente não consigam deixar de “fazer”… “fazer” o que quer que seja, simplesmente para não sentir.

Ter momentos de silêncio consigo mesmo são considerados momentos de autocuidado e autorrespeito, essenciais para a tua saúde mental e para o teu equilíbrio social e emocional.

Quando nos sentimos bem sozinhos, não dependemos dos outros para nos sentirmos felizes. Por isso, desafio-te a refletir: tens fugido da solidão ou tens aproveitado o poder da solitude?

Por: Ana Silvestre

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Andamos todos demasiado acelerados

Vivemos em uma era de constante aceleração, onde a pressão para sermos produtivos e eficientes nunca foi tão intensa. Desacelerar é essencial para manter o equilíbrio da nossa vida e a nossa saúde mental e esse é o nosso convite para este mês. Diariamente sentimos o ritmo de um mundo que não para por um segundo, constantemente convidados a conhecer novas ferramentas a aprender novas técnicas a gerir mais e mais informação através de uma série de diferentes canais, que muitas vezes nos impede de respirar serenamente. Também acredito que nunca houve uma tão grande consciência sobre os impactos que este mundo Stressado e ansioso tem na nossa saúde mental e na necessidade de desenvolver práticas de autocuidado que façam frente a esta realidade. Como é que cuida da sua saúde mental?

Deixamos algumas ideias para o inspirar:

Redução do Stress: A vida acelerada pode aumentar significativamente os níveis de estresse, levando a problemas de saúde física e mental. Quando estamos constantemente correndo contra o tempo, nosso corpo e mente não têm a oportunidade de relaxar e se recuperar. Desacelerar permite que o sistema nervoso se acalme, reduzindo a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, e promovendo uma sensação de bem-estar.

Apreciar os pequenos momentos: Ao desacelerar, podemos apreciar mais os momentos simples e significativos da vida. Passar tempo com a família e amigos, desfrutar de um hobby, caminhar na natureza, simplesmente disfrutar de uma boa refeição em boa companhia sem tempo nem urgência. Fazes pausas – Parar é fundamental para recuperar força, ser mais criativo e mentalmente mais organizados, aumentam a satisfação pessoal e a felicidade no seu geral. Não se sinta culpado por fazer pequenas pausas. Não fazer nada é fazer muito por si.

Autoconhecimento: Desacelerar dá-nos tempo para refletir sobre nós, a nossa vida, os nossos objetivos, as nossas relações. Num ritmo frenético, é fácil perder de vista o que realmente importa.

Conhecermo-nos melhor permite-nos fazer ajustes, alinhar o nosso comportamento com os nossos pensamentos, valores e objetivos. Desporto, uma alimentação cuidada, um corpo hidratado são também uma boa base para uma mente mais saudável. A prática de meditação é também uma das técnicas que comprovadamente mais colabora para este desacelerar do pensamento, que muitas vezes teima em não dar silêncio interno, mas implica persistência e prática para quem nunca praticou, mas temos tempo, nem tudo tem de ser uma corrida na nossa vida Assim, desacelerar é uma prática fundamentar para manter a saúde e o bem-estar neste mundo acelerado. É um ato de autocuidado que nos permite viver de forma mais plena e equilibrada, apreciando os momentos que realmente importam para cada um de nós. Ao desacelerar, podemos encontrar um equilíbrio saudável entre produtividade e descanso, garantindo uma vida mais equilibrada e significativa.

Por: Ana Silvestre

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PORQUÊ FAZER PSICOTERAPIA?

A ideia de olharmos para dentro e nos virarmos do avesso, de procurarmos novos significados para velhos sentimentos, novas perspetivas para hábitos antigos e de nos desnudarmos e vulnerabilizarmos perante outros olhos é uma ideia aterradora e desconcertante para muitos e difícil de compreender como isso pode ajudar as nossas vidas.

Acredito que é importante desmistificar algumas ideias e “pré-conceitos” acerca do que é a psicoterapia e como ela nos pode ajudar.

O que poderemos fazer sobre o passado? Vale a pena chorar sobre o leite derramado?

Algumas pessoas perguntam-se: -Será que vale a pena voltar a mexer no passado? Como é que voltar a entrar em contato com momentos difíceis da nossa história nos pode ajudar? A não ser para voltarmos a tocar com o dedo na ferida para voltarmos a sofrer?

A questão é como é que isso vai ser feito, qual a qualidade desse contacto e com que intuito e intenção essa memória vai ser trabalhada.

Ao recordar essa parte da nossa história, pretende-se que a olhemos de um outro lugar – um lugar seguro, protegido e distanciado – que nos permitirá ressignificar perspetivas, sentimentos e emoções, ou seja, olhar para esse passado e sentir hoje eventualmente coisas diferentes acerca do que aconteceu, porque aconteceu e como hoje, podemos olhar de forma diferente para essa narrativa.

Porque o que recordarmos é a história que construímos sobre o que recordamos, ao transformarmos e elaborarmos essa narrativa poderemos reparar e ressignificar o que sentimos sobre o que aconteceu.

Comparando a nossa história de vida a um filme, esse filme poderá ter uma sequela em que nos primeiros momentos da sequela temos acesso a uma retrospetiva que nos dá acesso a uma nova visão ou explicação sobre o que aconteceu e, essa nova visão, só é possível porque agora no presente vamos olhar para algo que não estávamos a olhar no passado, ou porque ainda éramos crianças e simplesmente não tínhamos recursos ou porque hoje somos outras pessoas, com uma visão mais acurada de quem somos.

Vale a pena, então, chorar sobre o leite derramado?

Sim, absolutamente.

Porque ao percebermos porque o leite foi derramado e como nos sentimos quando o leite foi derramado e olharmos para isso hoje permite-nos integrar em nós todas as partes de nós, as boas e as más.

Construímo-nos a partir desse conhecimento amplo sobre nós mesmos, porque mesmo que não o façamos, essas partes inconscientes irão influenciar quem hoje somos.

Então, se assim é, não vale a pena estarmos conscientes do que nos influencia e fazer alguma coisa com isso, do que estarmos sujeitos a ser influenciados por algo para o qual não queremos olhar, mas ainda assim que está cá a influenciar-nos?

Como é que pelo facto de apenas falarmos sobre as coisas melhora alguma coisa?

De alguma forma, na questão anterior alguns aspetos foram referidos sobre a importância de falar. Mas aprofundemos algumas questões:

a) A transformação acontece pela possibilidade de uma pessoa dar voz à sua história, verbalizar emoções, sentimentos e pensamentos. Quando não expressamos o que se passa dentro – reprimirmo-nos e poderemos estar a alimentar uma certa toxicidade – porque tudo o que não é expresso pode tornar-se perverso.

b) A forma como se é escutado enquanto se fala também é transformador – a possibilidade de ser escutado sem críticas, sem juízos, de forma amorosa e gentil pelo terapeuta é em si mesmo reparador – alguém que aceita todas as partes de nós, sem exceção, é uma dádiva potencialmente regeneradora.

Será que toda a gente precisa de psicoterapia? Como sei que me vai ajudar?

Não sei se toda a gente precisa de psicoterapia. Aquilo que acredito é que toda a gente precisa de um espaço para ser ela própria, para se questionar, para se entender, para se reinventar, para se transformar e para se expressar e se afirmar enquanto ser humano que é, e para se poder tornar naquilo que já é.

O que parece pouco, mas já é muito, porque andamos muitas vezes a fugir de aceitarmos quem verdadeiramente somos e, só a partir dessa aceitação incondicional podemos começar a pensar em nos transformarmos.

Para isso, talvez seja necessário ter a crença de que o processo psicoterapêutico nos pode ajudar. Termos desenvolvido uma mentalidade de crescimento, de que nos podemos transformar e crescer enquanto seres humanos, em oposição a uma mentalidade fixa, em que dificilmente vamos deixar de ser quem somos – o síndrome “Gabriela” – “Eu sou assim, vou ser sempre assim, Gabriela” (parte da letra da música da primeira telenovela brasileira em Portugal – “Gabriela, cravo e canela” interpretada por Sónia Braga”).

De que forma cada um fará isso, terá a ver com a capacidade própria de cada um de se expressar no mundo, de se escutar internamente, construindo um equilíbrio entre o próprio e os outros, entre o eu interno e o eu externo, o eu real e o eu potencial.

Qual a diferença entre desabafar com um amigo/a íntimo e estar com um psicoterapeuta?

Existem várias diferenças entre uma conversa entre amigos e uma escuta terapêutica:

Um psicoterapeuta escuta sem filtros, sem preconceitos e sem juízos de valor;

Um psicoterapeuta evita dar conselhos e dizer o que o cliente deve fazer;

Um psicoterapeuta está apenas comprometido com o processo de desenvolvimento pessoal do cliente;

Um psicoterapeuta é um profissional treinado para compreender a psicologia humana, a complexidade e ambiguidade da personalidade, e dessa forma realizar um diagnóstico acurado e preciso da psicodinâmica de cada cliente;

O Psicoterapeuta não só escuta o que está a ser dito, como escuta o que não é dito, o que fica por dizer e o que poderia ter sido dito;

A psicoterapia é só para pessoas com problemas emocionais/mentais, não é para mim!

Um velho preconceito acerca da psicoterapia, mas que ultimamente tem sido derrubado devido à existência de comentários públicos de “opinion makers” que têm desconstruído esta questão e alertado para a importância de estarmos atentos a diversos sinais e para a importância da saúde mental.

No mundo em que vivemos, todos nós vivemos algum nível de stress emocional, as exigências e a pressão diária que muitos de nós vivemos – profissionalmente ou pessoalmente – leva-nos a estar numa corda bamba emocional muitas vezes, e em risco de sofrermos algum tipo de impacto psicológico.

A psicoterapia, para além de poder ter um papel de intervenção em crise, pode ter um papel preventivo, ajudando as pessoas a identificar precocemente uma série de situações e riscos e a proporcionar recursos e ferramentas psicológicas para enfrentarmos as adversidades diárias com as quais todos nos debatemos.

Se remexermos no sótão vamos com certeza encontrar lá esqueletos. Mais vale deixarmos as coisas no sítio que lhes pertencem.

Sendo um processo muito moroso e nem sempre fácil, acredito que não seja fácil por vezes compreender os benefícios a longo prazo do processo terapêutico.

“Podemos falar de tudo, menos da minha mãe, já resolvi esse assunto há muito tempo”.

Esta frase indica claramente algum tipo de resistência e algum tipo de receio em contactar com algo difícil e eventualmente traumático.

Não há aqui, por parte dos psicoterapeutas, nenhum vestígio de sadismo, gostando de ver o sofrimento dos clientes. O processo psicoterapêutico é proporcionar ao cliente maior liberdade, maior poder pessoal, maior flexibilidade e amplitude emocional, maior autoconhecimento e sobretudo permitir que ele seja o condutor da sua vida, podendo tomar melhores decisões.

Como poderemos tomar melhores decisões, se não temos coragem de enfrentar a realidade, do que é, do que foi e do que será?

Os psicoterapeutas são pessoas muito pouco resolvidas e não sei como me podem ajudar?

Como em todas as profissões, acredito que há bons e maus profissionais. Os psicoterapeutas são seres humanos e, por isso, imperfeitos por natureza.

Contudo, no seu código deontológico deverão ser capazes de através de um processo de supervisão entre pares, questionar as suas práticas e de também prosseguir o seu processo de psicoterapia individual, diminuindo dessa forma a possibilidade de cometerem erros que não sejam possíveis de retificar ou de compreenderem processos transferenciais com os seus clientes, e dessa forma agirem em conformidade para proteger os potenciais impactos no cliente.

Por outro lado, tendo passado por um processo de psicoterapia individual, os psicoterapeutas, ainda que tenham aspetos por resolver, como todos os seres humanos, poderão ter desenvolvido a
capacidade de, ao contactar com os seus próprios problemas, adquirido competências e recursos para o poder fazer também com outros seres humanos.

Não sendo, porém, a única forma para desenvolver recursos, poderá permitir uma experiência muito útil, ainda que saibamos que qualquer processo individual é subjetivo, irrepetível e único, não podendo ser comparável com nenhum outro.

Toda a gente beneficia com a psicoterapia? Existem pré-requisitos para fazer psicoterapia?

Gostaríamos de afirmar que sim, mas infelizmente não é isso que acontece, podendo até existir processos de retraumatização, em que a experiência não sendo positiva, pode até reforçar aspetos
traumáticos.

E, sendo um processo muitas vezes mais longo do que desejado pela própria pessoa, exige da parte do cliente coragem, resiliência e inteligência para perceber os benefícios desse processo no longo prazo.

Ser capaz de se vulnerabilizar, de entrar em contacto com parte de nós que não gostamos, com experiências e memórias desagradáveis e desconfortáveis, não compreendendo a maior parte das vezes porque isso nos pode ajudar, leva a que muitas das vezes, se desista pelo caminho ou até no início do próprio caminho;

E, porque vivemos numa cultura em que se valoriza a imagem dos mais fortes, em que as fraquezas e fragilidades são apontadas como rótulos negativos e penalizadores, tanto em termos profissionais, pessoais, familiares e sociais, aceitar a vulnerabilidade e enfrentar os nossos adamastores para ultrapassarmos os nossos cabos das tormentas é um processo muito pouco valorizado e compreendido socialmente.

Nessa medida, consideramos que existem alguns pré-requisitos para fazer psicoterapia – e quase todos tem a ver com uma certa predisposição para entrar em contacto com a sua interioridade, para se pôr em causa, para se questionar, para ser capaz de se distanciar e sobrevoando-se a si próprio, ver coisas que não consegue ver de perto.

E sobretudo, ser capaz de confiar e entregar-se numa relação terapêutica e deixar-se ir numa dança a dois, acreditando e tendo fé no processo, ainda que seja uma viagem incerta e imprevisível na procura de si mesmo.

Por: Nuno Gonçalves

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Os desafios da concentração num mundo hiperconectado

Na sociedade atual, vivemos num estado de constante aceleração, como se estivéssemos perpetuamente atrasados para algo. Os dias parecem
mais curtos, as agendas mais cheias e a pressão para sermos produtivos nunca foi tão intensa. Entre exigências profissionais, compromissos
sociais e a hiperconectividade digital, o nosso foco e atenção são fragmentados, comprometendo a nossa capacidade de reflexão profunda e
tomada de decisões eficaz.

O impacto da sobrecarga de informação

A cada instante, somos bombardeados por uma enxurrada de notificações, mensagens e informações que disputam a nossa atenção. A economia
da atenção, alimentada por algoritmos e pelo design viciante das plataformas digitais, cria um ambiente onde a distração é a norma. Como
resultado, a nossa capacidade de manter o foco sustentado e de nos envolvermos em tarefas cognitivamente exigentes é prejudicada, levando a
uma produtividade superficial e ao aumento do stress.

A ilusão da multitarefa

Muitos profissionais orgulham-se da sua capacidade de multitarefa, mas as pesquisas indicam que alternar constantemente entre tarefas reduz a
eficiência e aumenta os erros. O cérebro humano não foi projetado para processar várias tarefas complexas simultaneamente, e cada interrupção
gera um custo cognitivo significativo. Estudos mostram que pode levar até 25 minutos para recuperar completamente o foco após uma distração.

O impacto emocional: culpa e exaustão

A sensação de estar sempre aquém das expectativas pode gerar sentimentos de culpa, afetando a autoconfiança e a autoestima. Num mundo onde
a produtividade é constantemente exaltada, a incapacidade de acompanhar um ritmo acelerado cria uma pressão psicológica avassaladora. O
paradoxo é que, ao tentarmos estar sempre presentes e produtivos, acabamos por negligenciar o nosso bem-estar.

O resgate da atenção e do foco

Recuperar a capacidade de concentração não é apenas uma questão de produtividade, mas de qualidade de vida. Algumas estratégias eficazes
incluem:

• Práticas de mindfulness e respiração consciente – Estudos demonstram que a meditação pode melhorar a atenção e reduzir a reatividade ao
  stress.
• Gestão intencional da tecnologia – Limitar o tempo de ecrã, desativar notificações não essenciais e criar espaços livres de dispositivos pode
  ajudar a manter o foco.
• Priorização de tarefas essenciais – Adotar métodos como a técnica Pomodoro ou o modelo Eisenhower pode aumentar a eficiência e reduzir o
  desperdício de tempo.
• Valorizar o descanso e a desconexão – Estabelecer pausas regulares e momentos de lazer é essencial para manter um alto desempenho
  cognitivo.

Desacelerar para avançar

A desaceleração não é um luxo, mas uma necessidade. Assim como num avião se recomenda colocar a própria máscara de oxigénio antes de
ajudar os outros, cuidar da nossa atenção e do nosso bem-estar é fundamental para sermos mais eficazes e presentes na vida pessoal e
profissional. Ao priorizarmos o foco, estamos a investir na nossa saúde mental, na qualidade das nossas relações e na construção de uma vida mais
significativa. Num mundo que nos pressiona a acelerar, muitas vezes a melhor estratégia é, paradoxalmente, aprender a parar.

Por: Ana Silvestre

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